Ja bym zalecił urozmaicanie. Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich [...]
[...] ale zmiejszyłbym ilośc ryżu jeśli to redukcja do 50gr TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/ po treningu możesz machnąć carbo+wpc gdzie ostatni posiłek przed snem? [...]
Mój plan dnia wyglada tak: 6:50 pobudka 7:20 śniadanie 8-16 praca (tam zawsze jem o 10:30 oraz o 14) 16:20 Trening 17:45 shake potreningowy 19:00 posiłek 21:00 posiłek W tygodniu mniejwięcej tak to wygląda. Nie mogę sobie pozwolić na trening z rana, ewentualnie mogę ćwiczyć poźniej. Ale jak wróce do domu, zjem odczekam itd to już energii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy źle mnie zrozumiałeś . Bo wszyscy "ekto" zawsze piszą coś w stylu : Cześć jestem strasznie chudy chce nabrać masy ale pomimo że jem bardzo dużo nie mogę przytyć" . Nie ze nie może tylko trudno mu o zalanie się . No ale jak widać jak ktoś się postara to mozna :D ... Mniejsza o to ale głównie chodziło mi o to ze nie ma co patrzeć na 3 typy [...]
Co do treningu, ćwiczę co 2 dzień, zawsze 5 serii, powtórzeń nie licze, robie do momentu gdy wiem że zrobiłbym jeszcze max 2 powtórzenia. Dieta to iifym, jem co chce i wliczam sobie do fitatu byle bym nie przekroczył kcal. Co do sylwetki to mam spory nadmiar tłuszczu na b rzuchu i klacie oraz nogach. A a co do wagi 65 do 183cm. 65 mówię tak bo [...]
mega drogie to akurat nie problem... jem.. i to nawet sporo... to chodzić na siłownie bez żadnych odżywek ?? wydaje mi się że nawet ze słabymi odżywkami będzie różnica jakby w ogóle nie brać... poczekamy na kolejne posty a i nie oczekuje cudów po miesiącu treningu... Chciałbym nabrać 3-5 kg i lekko się wyrzeźbić. Zmieniony przez - Raissta w dniu [...]
Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal
Próbuję zasnąć o 12 śpie te 4h i po robocie od razu na trening. Przed treningówka się przydaję. Wracam na chatę jem posiłek i czasem dosypiam czasem nie. Na popołudnie około 10/8h śpię w weekendy 12h~. Jestem po kontuzji to znaczy nie ma już po niej w zasadzie śladu fajnie się odbudowałem z głową bez szarżowania. Jednak jeszcze nie wróciłem do [...]
[...] pudzianami. Raz az sie wystraszylem hehe bo podrzucalem hantle z gleby na barki i mi zyly na barkac i polowie klaty wy***aly %) Sila, definicja, jakosc > testy = nandrolony rox A teraz jem clen i mnie q telepie strasznie i gadam do ludzi w kolejce : co ci q nie pasi? i nikt nie wie o co mi chodzi ;) i ja tez nie wiem lol %) Adrenalina power.
Ogólnie jem na co mam ochotę w oparciu o IIFYM. Tutaj przykładowy rozkład tego co zjadam. Codziennie modyfikuję produkty żeby nie było nudno :) /SFD/Images/2016/6/3/87e2f156251643548bef55e4a723812b.jpg Zmieniony przez - Melwil w dniu 2016-06-03 11:44:51
desire..jak dla kobietki to odjełabym to jedno jajko ze sniadanka..troszke jest za duze.. a moze dołozyła owocej jabłuszko lub pomaranczka,vel grapefruita pozdrawiam Ja jem zawsze sniadanko ok 400 kcl hmm to faktycznie podstawa i tu nie odmawiam sobie kawałka pieczywa..w przeciwienstwie do reszty dnia stad sniadanie to moj ulubiony posiłek.. [...]
Przeczytałem już mnóstwo artykułów dotyczących odżywiania. Nie liczę każdego grama tylko porostu jem wskazane produkty, przerwach ok 3h. Staram się spać 8h jak nie to odsypiam. Widzę ze nie pojmujecie mojego problemu. Nie narzekam na to że mam słabe wyniki, mam zadowalające mnie rezultaty ale w moim przypadku suplementacja Xp i cm3 ich nie [...]
ja tez jadam pakowane po 250g. ale na kolacje jem tylko 150. reszta zostaje na nastepny dzien. jak zamkniesz w jakims pudelku czy cos takiego to przez 1 dzien nic mu sie nie stanie;) i oszczednmosc dla kieszeni bo nie trzeba tyle paczek kupic:P
wiesz ja mam codziennie ine menu ... sama sobie cos ustalam wg dziennika ktory sobie sciagnelam... http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm codziennie rano jem platki owsiane z otrebami i jogurtem naturalnym Drugie sniadanie to bialy ser np ze szczypiorkiem... luc cynamonem i slodzikiem na obiad mam jajka miesko lub ryby z [...]
[...] 14stą nie ma problemu. Jem rano a na kopalnie nic nie zwożę więc okno wracam z treningiem jest 7-13. Problem jest na rano. Z zimowej nudy podjadam po południu. Ile rano nie zjem, i tak obzarstwo jest wieczorem wiec stąd pomysł żeby nic do 14stej nie jeść tylko potem okno 15-21. Czy rano jednak nie mogę nic zjeść wg zasady IF? Np mleko do kawy, [...]
Dzięki za odpowiedź :) Kiedyś nie było diet, dlatego wyniki słabe. Te 2g białka jem aktualnie na off. Teraz na ssa oczywiście wiem ze trzeba dolozyc do 3g nawet. Czy mogę rozciągnąć to wino w czasie a zmniejszyć dawkę do 20mg ? Czy teścia bić stałe dawki od początku czy tak jak napisałem w rozpisce cyklu ? Zmieniony przez - szosiu w dniu [...]
[...] europejskiej czy swiatowej to nie wydaje mi sie że można osiągac sukcesy bez brania Chyba że on jest jakiś wyjątek genetyczny ale jak sam kiedyś powiedział jechał na kotlecie schabowym przez jakiś czas (czyt kuchnia mamy)W takim razie jak ja jem kotleta odżywki jakieś typu gainery hmb to czemu tak nie wygladam odp bo nie koksuje---> proste
[...] mietkiem(15mg ed) po 3 tyg. odczuwalem lekkie bole watrobowe ale dodalem 3tab ed sylimarolu i jest OK :) nic nie boli (nie boli? czy to znaczy ze nie szkodzi? hehe ) Sorry jem 90mg cynku a nie 95mg ed i musze stwierdzic ze nie mam tradziku wcale i 0 wody :) Co do szkodliwosci cynku, trzeba by bylo go tak brac baaaardzo dlugo aby powarznie [...]
Nom cwicze 2 dni i jeden przerwy po mniej wiecej 1.5h gram w pilke siatke heh jak to na wsi praktycznie co dzien jem co podejdzie nie patrze co ejst zdrowe...chcialbym sie czego musze unikac np cukrow ja sie na tym nie znam wiec prosze o rade
TREN EC
